Bu haber sadece kadinlari ilgilendiriyor
Yasamlarini kaliteli ve verimli surdurebilmeleri için sart olanlar...

Kadinlarin menopoz doneminde diger donemlere gore kalsiyum atimi artiyor. Gerekli olan kalsiyum sut ve sut urunlerinden karsilanilabilir...

Beslenme, anne karnindan itibaren yasamin her surecinde gerekli ve çok onemlidir. Bilimsel arastirmalara gore insanin 50ye yakin besin ogesine ihtiyaci vardir. Yasamini kaliteli ve verimli surdurebilmesi için bunlarin hergun belirli miktarlarda alinmasi gerekir. Bunlardan herhangi biri yetersiz veya fazla alindiginda çesitli saglik sorunlari ortaya çikmaktadir. Besin ogeleri alti grupta toplanmaktadir; proteinler, yaglar, karbonhidratlar, su, vitaminler ve mineraller. Yetiskin insan vucudunun ortalama %6si minerallerden olusur. Kalsiyum ve fosfor bunlarin basinda gelir.

oNEMLi MiNERALLER

ozellikle kadinlar için kalsiyum ve fosfor onemli minerallerdir. Hayatlarinin her doneminde ozellikle de gebelik doneminde ve menopoz doneminde sorun yasamamak için kemik yapiminin yikimindan çok oldugu 30 yasina kadar olan sure içinde 800-1000mg kalsiyum ihtiyacinin tamami karsilanmalidir. Gebelik doneminde bu ihtiyaç artar ve 1200 mg olur. Menopoz doneminde ise ve ostrojen aliniyorsa gunde en az 1000-1200 mg kalsiyum alinmalidir. Eger menopoz doneminde ve otrojen alinmiyorsa gunde en az 1500mg kalsiyum alinmalidir. Menopoz doneminde kadinin vucudundaki hormonel degisime bagli olarak iskelet sistemi de zarar gorebilir. Kemiklerin zarar gormesine osteoporoz denilmektedir. Bu donemde osteoporoz riskinin artmasinin sebebi kalsiyum atiminin hizlanmasidir ve kemik yumusamaya baslar, kirilganligi artar. Dunya Saglik orgutu (WHO) menopoz sonrasi kadinlarda osteoporoz sikligini % 30 olarak açiklamistir.

OSTEOPOROZDAN KORUNUN

Çocukluk ve adolesan donemde kalsiyumdan zengin beslenerek kemik yogunlugunu arttirmak gereklidir, çunku kemik yogunlugu dusuk olan bir kisi menapozla birlikte daha fazla kemik dokusu kaybina ugrayacagindan osteoporoz riski artar.

Sodyum (tuz) açisindan zengin yiyecekler az tuketilmelidir.
Kahve ve çay gibi kafeinli gidalar az alinmalidir.
Sigara ve alkol varsa azaltilmalidir.
Sut ve sutlu gidalar kalsiyum açisindan çok zengindir, bu nedenle mutlaka tuketilmelidirler.
Menopoz doneminde kadinlarin gunluk 1200 miligram kalsiyum almalari onerilmektedir.
Guzenli yuruyus ve egzersiz yapilmalidir.
Gunes isigindan yeterince faydalanilmalidir.