Kilo vermek isteyenlere rehber olabilecek onemli bilgileri ve bilinmesi gereken sorulari siraladik.Anadolu Saglik Merkezi, Endokrinoloji ve Metabolizma Hastaliklari Uzmani Dr.ozay Tiryakioglu, fazla kilonun sagliga etkisi ve kilo vermek isteyenlerin bilincli hareket edebilmeleri icin onemli noktalara dikkat cekti. Kilo vermek isteyenlere rehber olabilecek onemli bilgileri ve bilinmesi gereken sorulari siraladi. `Kilonuz . genel sagliginizi ve formunuzu etkileyen en onemli faktordur. Beden kutle endeksiniz (BMI) 30’dan buyukse, kalp hastaligi, diyabet,
polikistik over sendromu, kisirlik, depresyon ve bazi mide hastaliklari riskiyle karsi karsiyasiniz demektir. Doktorunuzun gorevi sagliginizla ilgilenmek olup bu, guvenli ve etkili bir kilo verme programi icin onerilerde bulunmayi da icermektedir. Kilo vermek icin eyleme gecmek saglik risklerinizi azaltacak, daha iyi bir gorunume ve hatta daha uzun bir yasama kavusmaniza yardimci olabilecektir. Kilo sorununa bagli fiziksel ve duygusal yukleri atarak, yasamdan daha cok zevk almak sizin elinizdedir.`
Kilo ile ilgili bunlari biliyor musunuz?
Kilo verme programina baslarken en dogru yol kime danismaktir?
BMI’niz 30’dan yuksek ise doktorunuz size daha az yemek yiyerek yardimci olabilecek ve uzun donemde beslenme davranisinizi degistirebilecek bir secenek onerebilir.
cok siki ve sok diyetler sagliginiza zarar verebilir mi?
Haftada yaklasik 0.5 kg vermek saglikli bir kilo verme hizidir.
Kalp damar hastaligi sadece erkeklerin sorunu mudur?
Yuksek bir BMI ile kendinizi kalp hastaligi riskiyle karsi karsiya birakiyorsunuz. Kadinlar icin ayrica polikistik over sendromu ve kisirlik gibi ozel hastaliklar da fazla kilo ile baglantili olabilir.
Asiri egzersiz sagliga zarar verir mi?
Gunde 10 dakika yurumek gibi hafif bir egzersizle baslamali, bu sureyi once 20 ve ardindan 30 dakikaya cikarmalisiniz.
Basarili kilo kaybi beslenme ve egzersizle ilgili davranislari degistirmekle mi ilgidir?
Doktorunuz mevcut saglik sorunlarinizi bilmektedir ve diyet, egzersiz ve saglikli bir kilo verme programini surdurmede size yardimci olacak baska secenekler onerebilir.
Doktorunuza basvurmadan once neler yapmalisiniz?
• Kilo verme hedeflerinizin ne oldugunu . dusunmek icin zaman ayirin.
Diyet yapan bircok kisinin basarisiz olmasinin bir nedeni bu kisilerin az miktarda veya dusuk kalorili yemek yedikten sonra tatmin olmamalaridir. Kilo vermeyi kac kez denediginizin bir listesini yapin ve nicin bunu basaramadiginizi dusunun. Bu calisma, doktorunuzun size uygun bir kilo verme plani secmesine yardimci olacaktir.
• Doktorunuzu gormeden onceki hafta bir beslenme gunlugu tutun.
Bu normalde yediginiz yemek miktari ve tipi hakkinda bir fikir verecek ve doktorunuzun size daha saglikli secenekler ve daha az yemek yiyerek tok hissetmeniz icin yollar onermesine yardimci olacaktir.
• Gecen hafta yaptiginiz egzersiz hakkinda dusunun.
Egzersiz yalnizca alisveris icin yurumek veya cocuklarinizla oynamak da olabilir. onemli olan kendinizi nasil hissettiginiz – birkac dakika topla oynadiktan sonra nefes nefese kaliyor musunuz? Doktorunuz aktivitenizi mevcut yasam tarziniza uygun bir sekilde guvenli bir yolda nasil artirabileceginizi size soyleyecektir.
• Kilo verme programiniz hakkinda doktorunuzu gormek icin randevu alin.
Doktorunuza bogaz . agrisi gibi baska bir nedenle gittiginizde bu konuyu konusmayin! Kilo vererek sagliginizda iyilesme saglamaya karar vermek onemli bir karardir ve doktorunuz secenekleri sizinle tartismak isteyecektir.
Doktorunuza sormaniz gereken 10 soru
Kilo verme planini tartisirken doktorunuza sormak isteyecegiz bazi onemli sorulara ornekler:
Kilom sagligimi etkiliyor mu?
Doktorunuz sagliginizi etkileyebilecek kalp hastaligi, diyabet veya depresyon belirtilerinin sizde olup, olmadigini soyleyecektir- ve bunlar kilo vererek, duzelebilir.
Beden kutle endeksi nedir?
Beden kutle indeksiniz (BMI) agirliginizin saglikli sinirli icinde olup, olmadiginin bir gostergesidir. Doktorunuz BMI’nin sagliginiz acisindan en anlama geldigini size aciklayacaktir.
Ne kadar kilo vermeliyim?
Doktorunuz planinin guvenli ve saglikli olmasini saglamak icin gercekci kilo verme hedefleri belirlemenizde size yardimci olacaktir.
Ne kadar surecek?
Kilo vermek zaman alir ve ne kadar yavas kilo verirseniz verdiginiz kiloda sabit kalma olasiliginiz o kadar yuksektir. Doktorunuz gercekci ve saglikli hedefler belirlemenizde yardimci olacaktir.
Nasil daha saglikli beslenebilirim?
Beslenme gunlugunuz . doktorunuzun mevcut diyetinizi degistirmek icin onerilerde bulunmasina yardimci olacaktir.
Daha az yesem bile nasil kendimi tok hissedebilirim?
Doktorunuz daha az yemek yiyerek kendinizi tok hissetmenize yardimci olacak secenekler onerecektir.
Nasil daha fazla egzersiz yapabilirim?
Egzersiz gunlugu, doktorunuzun saglik duzeyine gore aktivite duzeyinizi guvenli ve kolay bir bicimde artirmanin yollarini size onermesine yardimci olacaktir.
Motivasyonumu nasil surdurebilirim?
Doktorunuz ilerleme kaydetmediginizi hissettiginiz zamanlar olacagini size anlatacaktir ve plana uymaniz icin size tavsiye ve destek verecektir.
Diyetimden saparsam ne yapmaliyim?
Bu basarisiz oldugunuz ve diyetinizi birakmaniz anlamina gelmez. Doktorunuz size, diyete geri donebilmeniz icin onerilerde bulunacaktir.
Randevularimin . sikligi ne olmali?
Programiniz ilerlemenizi ve genel saglik durumunuzu kontrol etmek icin duzenli doktor ziyaretleri icerecektir. Size uymaniz gereken bir randevu programi verilecektir.
Daha saglikli olmak yolunda ilk adim kilo vermeye karar vermektir! Kilonuz da sagliginizin bir parcasidir ve izlenmesi gerekir. |
KILO VERMEK ISTEYENLER
Kadinca Erkekce Sozler
