iGARAYI BIRAKMAK iÇiN ÜÇ BASAMAGI GEÇMELiSiNiZ

1.      Karar verme

2.      Hazirlanma

3.      Devam etme

1. Karar Verme

Neden birakmak istediginizi dügünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardir; ve birakabilmek için gerçekten istemeniz gerektigini unutmayin. Eger daha önce birkaç kez birakmayi denediyseniz-ki . çogu insan denemigtir- bilirsiniz ki insan yeniden baglamak için binlere anlamsiz, gerçekte hiç de mantikli olmayan bahaneyi çok akla yatkin hale getirir ve tekrar baglar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olmasi gerekir. Kendinizi böyle bir bagarisizliktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alikoymak için birakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kagida dökün. Dayanamayacaginizi dügünüp tekrar baglamayi çok istediginizde önce bunlari okuyacaginiza kendi kendinizi ikna edin.

Eger daha önce birakmayi denediyseniz neden tekrar bagladiginizi da yazabilirsiniz. Tekrar bagladigina pigman olmayan insan tanimiyorum. Ama gunu da akilda tutmakta yarar var: ilk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylagiyor ve yeniden baglama olasiligi büyük ölçüde azaliyor.

2. Hazirlanma

Bunun . için agagidaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli

Ne kadar zamandir içiyorsunuz?

Günde kaç tane içiyorsunuz?

Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?

Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa degigken mi?

Sabahlari çok yogun sigara içme istegi duyuyor musunuz?

Daha önce birakmaya çaligtiniz mi?

Birakirken problemler yagadiniz mi?