SiGARAYI BIRAKMAK NEDEN ZORDUR?

Mark Twain "Sigarayi birakmak kolay, ben bunu bin kere yaptim" demig. Belki siz de birakmaya çaligtiniz.

isterseniz neden bu kadar zorlandiginiza bir göz atalim.

Sigara iki tip bagimlilik yapar.

1.      Fiziksel bagimlilik

2.      Psikolojik bagimlilik

Fiziksel bagimliligin sebebi nikotindir.

Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandirdigindan hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktari artirma egilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktari da artar. Daha sonra belli bir düzeye erigince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarini saglamak için sigara içmeye devam eder.

Sigarayi birakmaya çaligtiginizda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikligine reaksiyon gösterir, hem . de bir yandan psikolojik olarak aligkanliklardan kurtulmakla yüz yüze kalirsiniz. ikisini birden gögüslemek oldukça zor bir igtir.

Nikotin eksikligi sebebiyle agagidaki semptomlar görülebilir.

·        Depresyon

·        Sinir bozuklugu, kizginlik

·        Hassasiyet

·        Uyuma güçlügü

·        Konsantrasyon bozuklugu

·        Bag Agrisi

·        Yorgunluk

·        igtah Artigi

Bu semptomlar kigiyi yeniden sigaraya baglamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çikinca semptomlar kaybolur.

Semptomlar son sigaranizdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruga çikacaktir. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Psikolojik bagimliligi agmak belki de igin daha zor kismi. Çünkü önce sigarayi içmeyi ögreniyorsunuz. Yemekten sonra, çok yoruldugunuzda, stresli oldugunuzda, çok keyifli oldugunuzda, arabaya bindiginizde, sabah uyandiginizda vb. Siz tüm bu durumlarla kafanizda baglantilar kurdunuz önce. Artik bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar aligkinsiniz sigaraya. Birakirken bu baglantilari kirmaniz gerekecek.

SiGARAYA KARSI ZAFER KAZANMAK

Sigara içen insanlarin hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarida yazilmig olan her geyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanlarin tamami sigaranin sagliklari için ne büyük bir tehlike olugturdugunu, çocuklarina ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek oldugunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsiz ettigini ve de ne kadar çok para kaybina neden oldugunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir ig  degildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayi tamamen birakmayi bagarmigtir. Birazcik iradesi olan bir insan, bu milyonlarin arasina çok rahat girebilir.

Peki sigarayi birakmak sadece irade igi midir? Bir insanin herhangi bir hareketi yapmasi için, ya kendine göre mantikli sebepler bulmasi lazim, ya da bu hareketi silah zoruyla yapmasi lazim. Kimse sizin baginiza silah dayayip, sigarayi biraktirmak istemedigine göre, kendinize mantikli sebepler bulmaniz lazim. Surasi bir gerçektir ki, akciger kanseri olmak üzere olan biri ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayi birakmak için çok mantikli sebepleri vardir. Sizin de mantikli sebepleriniz olmasi için illaki ig buraya kadar mi gelmeli? Lütfen agagidaki tavsiyelere bir göz atin.

Sigarayi hangi nedenlerden dolayi birakmak istediginizi bir kagida yazin. Bu . igin ne kadar zor bir ig oldugunu tamamen kafanizdan çikarin. Zor kelimesi ile imkansiz kelimesi çok farkli geylerdir. Kafanizda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kagida yazin. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayin. Yaninizda çakmak tagimayi birakin. Çakmaga ihtiyaciniz oldugunda bunu bagkalarindan isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanizi bogaltmayin.

Sigarayi birakma tarihinden bir gün önce içebildiginiz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaglariniza ve sevdiginiz herkese sigarayi birakacaginizi ilan edin.

Sigarayi birakmayi ilan ettiginiz günde elinizde kalmig olan bütün  sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmaklari çöpe atin, kül tablalarini bogaltin. Sürekli, sigara içmemekle kazanacaginiz geyleri dügünün. Devamli bir geylerle meggul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyügler yapin, lokantanin sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Digçiye gidip diglerinizi temizletin.

Sigarayi birakmayi hedeflediginiz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün oldugunca sigara içmenin yasak oldugu yerlerde bulunun. Günde yaklagik 4 litre su için. Her sigara içme istegi geldiginde bir bardak su veya bagka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçinin. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya bagka bir geyler tutun. Sekersiz sakiz çignemeye çaligin. Diglerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre firçalayin. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye agiri derecede tegvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulagacaginiz yeni dünyayi dügünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaglarinizla birlikte bulunun. Bagkalarinin sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmaniz, sizi de tegvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaglarinizin yanina gidin. Düzenli olarak egzersiz yapin. Sigara içenlerin yapmakta zorlandigi aktiviteleri yapmaya . çaligin. Bu igi bagardiginizda bu aktiviteleri tamamen yapabileceginizi unutmayin. Bol bol dinlenin. Dig görünügünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakin.Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin.

Sayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir geyler için veya yiyin. Sakiz çigneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çitlatin. On kere çok derin nefes alin. Aldiginiz onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakin. Yavagçana kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldigi gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevgetmeyi bilin. Kendinizi serbest birakin ve çok hogunuza giden geyler dügünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir gey çikmaz diye dügünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zarari olmaz diye dügünmeyin –geri dönügü olmayan bir hata bütün çabalariniza son verebilir. Sigarayi birakma sebeplerinizi yazmig oldugunuz kagida, bu sefer de sigarayi birakmakla  ne kadar memnun oldugunuzu yazin.