Sensizasla

Yüksek tansiyonu neler düşürür?

03 Nisan 2019 27 Yorum Yap

Yüksek tansiyonu neler düşürür?

Yuksek tansiyon problemi sık gorulen bir durumdur ve aslinda son derece tehlikelidir. Yuksek tansiyon pek belirti vermez ancak kalp hastaliklari ve felc gi..

Yuksek tansiyon problemi sık gorulen bir durumdur ve aslinda son derece tehlikelidir. Yuksek tansiyon pek belirti vermez ancak kalp hastaliklari ve felc gibi durumlarin temel sebebidir. Bu sorunlar ise olum sebepleri arasinda en sık rastlanilan sebeplerdir. Tansiyonumuzu kalbin atis hizi yani kalbin ne kadar kan pompaladigi ve atar damarlarin icindeki kan akisinin direnc seviyesi belirlemektedir. Atar damarlariniz ne kadar daralirsa tansiyonunuz da o kadar yukselir. Normal kabul edilen tansiyon seviyesi 120/80mmHg'dir. Fakat tansiyonunuz 140/90mmHg'nin uzerine cikarsa yuksek tansiyon olarak kabul edilir. Tansiyonunuz bu iki deger arasindaysa yuksek tansiyon baslangici olarak gorulur. Fakat yasam tarziniza ve yediklerinize dikkat ederek ve bazi onlemler alarak yuksek tansiyon sıkayetiyle savasmaniz da mumkun, boylece yuksek tansiyon riskinizi epey azaltmis olursunuz. İste bu yontemler. Yuksek tansiyona ne iyi gelir? Tansiyon nasil dusurulur? 1) Fazla kilolardan kurtulun Kilonuz arttikca tansiyonunuz da yukselecektir. Ayrica asiri kilolar uyku apnesine de yol acar ve bu da daha sonradan yuksek tansiyon problemine zemin hazirlayabilir. Bu sebeple eger fazla kilolariniz varsa kilo vermeniz yuksek tansiyon sıkayetinizi buyuk olcude azaltacaktir. Kaybettiginiz her 4,5 kilo tansiyon seviyenizi olumlu yonde azaltir. Buna ek olarak bel cevresindeki yaglanma da kontrol altinda tutulmalidir. Bel cevresi yaglandikca tansiyon da artar. Erkeklerde bel cevresi 102 santimetrede fazlaysa, kadinlarda ise bel cevresi 89 santimetreden fazla ise yuksek tansiyon riski bulunur. 2) Duzenli egzersiz yapin Haftada en az bes gun, gunde yarim saat kadar duzenli egzersiz yapmak tansiyonunuzu 4-9 mmHg oraninda dusurecektir. Egzersiz yaparken duzenli ve istikrarli olmakta fayda vardir zira egzersizi biraktiginiz zaman tansiyonunuz da tekrar yukselmeye baslar. Eger yuksek tansiyon baslangiciniz varsa egzersiz yapmak yuksek tansiyona donusmesini engelleyecektir. Eger halihazirda hipertansiyon hasta iseniz duzenli fiziksel aktivite sayesinde tansiyonunu dusurerek saglikli seviyelere indirebilirsiniz Bunun icin en uygun egzersizler yurumek, tempolu ve yavas kosu, bisıklete binmek, yuzmek ve dans etmektir. Fakat bir egzersiz programi hazirlamadan once mutlaka doktorunuza danismalisiniz. 3) Tuz (sodyum) tuketimini azaltin ve potasyum tuketin Tuz yemeyi azaltip daha cok potasyum iceren gidalar tuketmek tansiyonunuzu dusurecektir. Potasyum hem tuzun vucuttaki etkilerini azaltir hem de kan damarlarindaki basinci azaltir. Bircok gida potasyum icerdiginden potasyum ihtiyacinizi karsilamak son derece kolaydir. Ozellikle sut, yogurt, kefir, peynir gibi sut urunleri, somon gibi yagli baliklar, muz, kayisi ve portakal gibi meyveler ile tatli patates, patates, domates, yesil yaprakli sebzeler gibi sebzeler bol miktarda potasyum icerir. Bu gidalari bol tuketebilirsiniz. 4) İslenmis gidalari sık tuketmeyin Vucudumuza giren asiri tuzun buyuk kismi islenmis gidalarda bulunur. Ozellikle fast food, konserve gidalar, cipsler, abur cuburlar gibi islenmis gidalar fazla tuz barindirirlar. “Az yagli” olarak satilan hazir gidalar ise hem seker hem tuz oranindan yuksek oldugu icin tercih edilmemelidir. Bu tur islenmis gidalarin tuketimini en aza indirmek hem tuz alinimini azaltacak hem seker fazlasini engelleyecek hem de rafine karbonhidrat tuketiminizi engelleyecektir. Boylece tansiyonunuz da saglikli seviyelere daha kolay inecektir. Bunun icin bir urun satin alirken etiket okuma aliskanligi edinmelisiniz. Uzerinde yazan tuz orani yuzde 5 ve altinda olan gidalar sodyum acisindan guvenli gidalardir. Yuzde 20 ve uzeri ise son derece zararlidir. 5) Şeker ve rafine karbonhidrat tuketmeyin Bu gidalardan uzak durmak hem kilo verdirir hem de tansiyonu dusurur. Dusuk karbonhidrat iceren gidalarla beslenmek tansiyonunuzu 4,5-5,9 mmHg oraninda dusurebilir. Ayrica bu gidalardan uzak durmak diyabet hastaligi riskini de azaltir. 6) Alkol tuketimini en aza indirin Çok az miktarda tuketilirse alkol tansiyonunuzu 2-4 mmHg oraninda azaltabilir. Fakat alkol tuketimi artinca bu etkisi kaybolur ve tam tersi tansiyonunuz yukselmeye baslar. Ayrica alkol kullanmak tansiyon ilaclarinin etkisini de azaltir. 7) Sigara icmeyin Sigarayi birakmak genel olarak saglik icin cok yararlidir. Sigara icmek tansiyonunuzda kalici yukseklikler olmasina sebep olur ve kalp atis hizinizi yukseltir. Uzun vadede damarlarin duvarlari tahrip olur ve atar damarlar daralir, bu da yuksek tansiyon hastaligina neden olur. Ayni sey pasif icicilik icin de gecerlidir. 8) Tansiyonu dusuren gidalar tuketin Bitter cikolata, icerigindeki kakao fenolleri sayesinde tansiyonu dusurmeye yardimcidir. Bitter cikolatada bulunan cesitli flavanoller ise kan damarlarinin esnemesini ve kan basincinin kontrol altinda tutulmasini saglar. Bunun icin en az yuzde 70 oraninda kakao iceren bitter cikolatalardan her gun az bir miktar tuketmelisiniz. Sarimsak ve sarimsak takviyesi ise kaslari gevsetir ve tansiyonu dusurmeye yardim eder. Sarimsak kan damarlarinin tikanmasini engelleyerek tansiyon sorunu ile savasir. Ispanak magnezyum ve folik asit acisindan cok zengindir, bu da tansiyonun yukselmesini engeller ve kalp damar hastaliklarina karsi koruma saglar. Ay cekirdegi potasyum, magnezyum ve saglikli yaglar icerdiginden kolesterol seviyesini dusurur ve kan damarlarini acarak tansiyonu kontrol altina alir. Muz da potasyum ve lif acisindan zengindir ve yararlidir. Domateste ise kalsiyum, potasyum, A, C, E vitaminleri ve likopen bulunur. Bu icerikler kolesterolu dusurur ve yuksek tansiyon gelismesini engeller. Brokoli de potasyum ve krom acisindan engin oldugundan hem tansiyonu hem kan sekerini dengeler. Kavun da oldukca yararlidir ve potasyum deposudur. 9) Stresten uzak durun ve uykunuzu iyi alin Stres, tansiyonu yukseltir ve hayat kalitesini olumsuz yonde etkiler. Bunun icin hayatinizda strese yol acan etkenleri saptamak ve bunlarda uzaklasmak, eger mumkun degilse stresle basa cikma yollarini ogrenmek gerekir. Nefes egzersizleri, yuruyusler, muzik dinlemek, komik filmler izlemek vb. etkinlikler stresinizin azalmasina yardim edebilir. Ayni zamanda yoga ve meditasyon da tansiyonunuzun dusurulmesini saglar. Dilerseniz stres icin bir uzman yardimi da alabilirsiniz. Uyku esnasinda tansiyonumuz dusmeye baslar, yeterli uyku alamazsak bu tansiyonumuzu olumsuz etkiler. Bu sebepten oturu bir uyku duzeni olusturmak ve bu duzene uymak son derece onemlidir. Rahat bir yatak secmek ve rahatlama egzersizleri yapmak uyku kalitenizi artirir. Gunde 7 saatten az ve 8 saatten fazla uyumak yuksek tansiyon riskini artirir. 10) Kafein tuketimini azaltin Kafein kan dolasiminizi hizlandirir ve tansiyonunuzun yukselmesine sebep olur. Bazi insanlar kafeine karsi digerlerinden daha hassastir. Eger kafein hassasiyetiniz varsa kafein tuketimini azaltmaniz ve kafeinsiz icecekler tuketmeniz yararli olacaktir. Eger kahve icmekten vazgecemiyorsaniz kafeinsiz kahveyi tercih edebilirsiniz.

Yüksek tansiyonu neler düşürür?
Bu gönderiye ifade bırak  
0
0
0
0
0
0
0
Yorumlar
Avatar Seç
Avatar Seçimi Yapın
Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan sensizasla.net sorumlu tutulamaz.
Bu gönderi için henüz yorum yapılmamıştır.
İlk yorum yapan siz olun!..
Son Eklenenler
Son Yorumlar
  • Recep 2019-04-24 17:09:06

    Recep »

  • Hulya 2019-04-24 16:51:15

    Slm ben hülya evliyim eşimle gurup istiyoruz gizli ve guvencek »

  • Kadir Budak 2019-04-24 15:24:56

    Sekiz yapan istyor »

  • Emre 2019-04-24 12:42:35

    Dul bayan arkadaş 25 - 40 yaş arası »

  • Serhat Koluman 2019-04-24 02:27:57

    seninle evlenmek istiyorum »

  • Yiğit 2019-04-24 01:40:20

    Merhaba »

  • Berna 2019-04-23 19:09:32

    diziye yeni yüzlerin girmesi ve çıkması, diziyi ''canlı'' diri tutacaktır...41. Böl.. Devamını Gör »

  • Ali Bal 2019-04-23 18:41:26

    yaşamak ve yaşatmak istiyorum »

  • Ahmet Güner 2019-04-23 18:02:33

    Keçiören'de 5 vakit namaz saatlerini indiriniz »

  • Sadiye 2019-04-23 15:43:20

    Ofis temizleme »

  • GÜNGÖR 2019-04-23 00:18:21

    Seviyeli ve düzeyli bir ilişki yaşamak isteyen 30.ile35 yaş arası seyehat engeli olmayan dul elit ba.. Devamını Gör »

  • Mehmet 2019-04-22 10:08:41

    Slm benım adım mehmet 35 yaşında bekarım 180 boy 74 kılo esmertenlıyım ne cıkarsa bahtıma kabulumdur.. Devamını Gör »

  • Harun Ateş 2019-04-21 23:09:49

    meraba ben harun k maraş da yaşıyorum şuan kimler uygun acaba konusabilecegim benim »

  • Harun 2019-04-21 23:07:46

    meraba iyi akşamlar acaba kimler musait şuan acaba ben k maraş da yaşamadayım ve düzenli ilişki yasa.. Devamını Gör »

  • Abdurrahman özer 2019-04-21 21:36:10

    Ben manavgat tan Abdurrahman ben arkadaş dost olacak dul bayan arayıyorun 48 yaşındayım »

  • Hüdayi 2019-04-21 17:01:07

    para alıp dul bayanla beraber olmak istiyorum »

  • Öznür 2019-04-20 20:28:36

    Reyhan artık bundan sonra kısasa kısas yapacak cavidanın gerçek yüzünü ortaya çıkaracak kendinin de .. Devamını Gör »

  • Çiğdem 2019-04-20 20:27:57

    Kocaman bir alkış bu saçma bölüm için.gurur ve sabır bambaşka şeylerdir annesi sabrı öğretmiş ama on.. Devamını Gör »

  • Sibel 2019-04-20 20:27:39

    Bravoo reyhana yaa ne guzel de ağzının payını veriyor »

  • İlknur 2019-04-20 20:27:10

    Ya bu nedir. Geri dönmek nedir. Bankta uyusaydın. Ama yuvamı kurtarcam karın olcam zorla sığcam bu e.. Devamını Gör »

Bakmadan Geçme
haberler