Sensizasla

Yüksek tansiyonu neler düşürür?

03 Nisan 2019 55 Yorum Yap

Yüksek tansiyonu neler düşürür?

Yuksek tansiyon problemi sık gorulen bir durumdur ve aslinda son derece tehlikelidir. Yuksek tansiyon pek belirti vermez ancak kalp hastaliklari ve felc gi..

Yuksek tansiyon problemi sık gorulen bir durumdur ve aslinda son derece tehlikelidir. Yuksek tansiyon pek belirti vermez ancak kalp hastaliklari ve felc gibi durumlarin temel sebebidir. Bu sorunlar ise olum sebepleri arasinda en sık rastlanilan sebeplerdir. Tansiyonumuzu kalbin atis hizi yani kalbin ne kadar kan pompaladigi ve atar damarlarin icindeki kan akisinin direnc seviyesi belirlemektedir. Atar damarlariniz ne kadar daralirsa tansiyonunuz da o kadar yukselir. Normal kabul edilen tansiyon seviyesi 120/80mmHg'dir. Fakat tansiyonunuz 140/90mmHg'nin uzerine cikarsa yuksek tansiyon olarak kabul edilir. Tansiyonunuz bu iki deger arasindaysa yuksek tansiyon baslangici olarak gorulur. Fakat yasam tarziniza ve yediklerinize dikkat ederek ve bazi onlemler alarak yuksek tansiyon sıkayetiyle savasmaniz da mumkun, boylece yuksek tansiyon riskinizi epey azaltmis olursunuz. İste bu yontemler. Yuksek tansiyona ne iyi gelir? Tansiyon nasil dusurulur? 1) Fazla kilolardan kurtulun Kilonuz arttikca tansiyonunuz da yukselecektir. Ayrica asiri kilolar uyku apnesine de yol acar ve bu da daha sonradan yuksek tansiyon problemine zemin hazirlayabilir. Bu sebeple eger fazla kilolariniz varsa kilo vermeniz yuksek tansiyon sıkayetinizi buyuk olcude azaltacaktir. Kaybettiginiz her 4,5 kilo tansiyon seviyenizi olumlu yonde azaltir. Buna ek olarak bel cevresindeki yaglanma da kontrol altinda tutulmalidir. Bel cevresi yaglandikca tansiyon da artar. Erkeklerde bel cevresi 102 santimetrede fazlaysa, kadinlarda ise bel cevresi 89 santimetreden fazla ise yuksek tansiyon riski bulunur. 2) Duzenli egzersiz yapin Haftada en az bes gun, gunde yarim saat kadar duzenli egzersiz yapmak tansiyonunuzu 4-9 mmHg oraninda dusurecektir. Egzersiz yaparken duzenli ve istikrarli olmakta fayda vardir zira egzersizi biraktiginiz zaman tansiyonunuz da tekrar yukselmeye baslar. Eger yuksek tansiyon baslangiciniz varsa egzersiz yapmak yuksek tansiyona donusmesini engelleyecektir. Eger halihazirda hipertansiyon hasta iseniz duzenli fiziksel aktivite sayesinde tansiyonunu dusurerek saglikli seviyelere indirebilirsiniz Bunun icin en uygun egzersizler yurumek, tempolu ve yavas kosu, bisıklete binmek, yuzmek ve dans etmektir. Fakat bir egzersiz programi hazirlamadan once mutlaka doktorunuza danismalisiniz. 3) Tuz (sodyum) tuketimini azaltin ve potasyum tuketin Tuz yemeyi azaltip daha cok potasyum iceren gidalar tuketmek tansiyonunuzu dusurecektir. Potasyum hem tuzun vucuttaki etkilerini azaltir hem de kan damarlarindaki basinci azaltir. Bircok gida potasyum icerdiginden potasyum ihtiyacinizi karsilamak son derece kolaydir. Ozellikle sut, yogurt, kefir, peynir gibi sut urunleri, somon gibi yagli baliklar, muz, kayisi ve portakal gibi meyveler ile tatli patates, patates, domates, yesil yaprakli sebzeler gibi sebzeler bol miktarda potasyum icerir. Bu gidalari bol tuketebilirsiniz. 4) İslenmis gidalari sık tuketmeyin Vucudumuza giren asiri tuzun buyuk kismi islenmis gidalarda bulunur. Ozellikle fast food, konserve gidalar, cipsler, abur cuburlar gibi islenmis gidalar fazla tuz barindirirlar. “Az yagli” olarak satilan hazir gidalar ise hem seker hem tuz oranindan yuksek oldugu icin tercih edilmemelidir. Bu tur islenmis gidalarin tuketimini en aza indirmek hem tuz alinimini azaltacak hem seker fazlasini engelleyecek hem de rafine karbonhidrat tuketiminizi engelleyecektir. Boylece tansiyonunuz da saglikli seviyelere daha kolay inecektir. Bunun icin bir urun satin alirken etiket okuma aliskanligi edinmelisiniz. Uzerinde yazan tuz orani yuzde 5 ve altinda olan gidalar sodyum acisindan guvenli gidalardir. Yuzde 20 ve uzeri ise son derece zararlidir. 5) Şeker ve rafine karbonhidrat tuketmeyin Bu gidalardan uzak durmak hem kilo verdirir hem de tansiyonu dusurur. Dusuk karbonhidrat iceren gidalarla beslenmek tansiyonunuzu 4,5-5,9 mmHg oraninda dusurebilir. Ayrica bu gidalardan uzak durmak diyabet hastaligi riskini de azaltir. 6) Alkol tuketimini en aza indirin Çok az miktarda tuketilirse alkol tansiyonunuzu 2-4 mmHg oraninda azaltabilir. Fakat alkol tuketimi artinca bu etkisi kaybolur ve tam tersi tansiyonunuz yukselmeye baslar. Ayrica alkol kullanmak tansiyon ilaclarinin etkisini de azaltir. 7) Sigara icmeyin Sigarayi birakmak genel olarak saglik icin cok yararlidir. Sigara icmek tansiyonunuzda kalici yukseklikler olmasina sebep olur ve kalp atis hizinizi yukseltir. Uzun vadede damarlarin duvarlari tahrip olur ve atar damarlar daralir, bu da yuksek tansiyon hastaligina neden olur. Ayni sey pasif icicilik icin de gecerlidir. 8) Tansiyonu dusuren gidalar tuketin Bitter cikolata, icerigindeki kakao fenolleri sayesinde tansiyonu dusurmeye yardimcidir. Bitter cikolatada bulunan cesitli flavanoller ise kan damarlarinin esnemesini ve kan basincinin kontrol altinda tutulmasini saglar. Bunun icin en az yuzde 70 oraninda kakao iceren bitter cikolatalardan her gun az bir miktar tuketmelisiniz. Sarimsak ve sarimsak takviyesi ise kaslari gevsetir ve tansiyonu dusurmeye yardim eder. Sarimsak kan damarlarinin tikanmasini engelleyerek tansiyon sorunu ile savasir. Ispanak magnezyum ve folik asit acisindan cok zengindir, bu da tansiyonun yukselmesini engeller ve kalp damar hastaliklarina karsi koruma saglar. Ay cekirdegi potasyum, magnezyum ve saglikli yaglar icerdiginden kolesterol seviyesini dusurur ve kan damarlarini acarak tansiyonu kontrol altina alir. Muz da potasyum ve lif acisindan zengindir ve yararlidir. Domateste ise kalsiyum, potasyum, A, C, E vitaminleri ve likopen bulunur. Bu icerikler kolesterolu dusurur ve yuksek tansiyon gelismesini engeller. Brokoli de potasyum ve krom acisindan engin oldugundan hem tansiyonu hem kan sekerini dengeler. Kavun da oldukca yararlidir ve potasyum deposudur. 9) Stresten uzak durun ve uykunuzu iyi alin Stres, tansiyonu yukseltir ve hayat kalitesini olumsuz yonde etkiler. Bunun icin hayatinizda strese yol acan etkenleri saptamak ve bunlarda uzaklasmak, eger mumkun degilse stresle basa cikma yollarini ogrenmek gerekir. Nefes egzersizleri, yuruyusler, muzik dinlemek, komik filmler izlemek vb. etkinlikler stresinizin azalmasina yardim edebilir. Ayni zamanda yoga ve meditasyon da tansiyonunuzun dusurulmesini saglar. Dilerseniz stres icin bir uzman yardimi da alabilirsiniz. Uyku esnasinda tansiyonumuz dusmeye baslar, yeterli uyku alamazsak bu tansiyonumuzu olumsuz etkiler. Bu sebepten oturu bir uyku duzeni olusturmak ve bu duzene uymak son derece onemlidir. Rahat bir yatak secmek ve rahatlama egzersizleri yapmak uyku kalitenizi artirir. Gunde 7 saatten az ve 8 saatten fazla uyumak yuksek tansiyon riskini artirir. 10) Kafein tuketimini azaltin Kafein kan dolasiminizi hizlandirir ve tansiyonunuzun yukselmesine sebep olur. Bazi insanlar kafeine karsi digerlerinden daha hassastir. Eger kafein hassasiyetiniz varsa kafein tuketimini azaltmaniz ve kafeinsiz icecekler tuketmeniz yararli olacaktir. Eger kahve icmekten vazgecemiyorsaniz kafeinsiz kahveyi tercih edebilirsiniz.

Bu gönderiye ifade bırak  
0
0
0
0
0
0
0
Yorumlar
Avatar Seç
Avatar Seçimi Yapın
Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan sensizasla.net sorumlu tutulamaz.
Bu gönderi için henüz yorum yapılmamıştır.
İlk yorum yapan siz olun!..
Son Eklenenler
Son Yorumlar
  • Behcet 2019-06-16 15:30:54

    Bayan arkadas ariyorum »

  • Mehmet 2019-06-16 13:21:37

    DOSDOĞRU GUVNILI SAMIMI . »

  • Mehmet 2019-06-14 23:50:16

    Benimle aşkı yaşamak isteyen bayanlar »

  • Emre 2019-06-14 22:31:00

    Beni arayın lütfen çok sıkıldım »

  • Ilhan 2019-06-13 01:30:37

    Bayan arkadaş ariyor um goztepe kadikoy 05445492105 »

  • Kubra Yılmaz 2019-06-12 13:58:24

    Merhaba biz calısmak isteyen 3 bayanız biri hafta sonu bize katılır dıger 2 mız hafta sonu tum gun h.. Devamını Gör »

  • Kubra Yılmaz 2019-06-12 13:56:41

    Merhaba biz calısmak isteyen 3 bayanız biri hafta sonu bize katılır dıger 2 mız hafta sonu tum gun h.. Devamını Gör »

  • Hasan 2019-06-12 02:25:32

    Bana yürekten baglanacak »

  • Hüseyin 2019-06-11 16:10:32

    Flört etmek isteyen 27 ile 40 yaş arası uygun ev sıkıntı değil para sonun değil mailden görüşmek Cy.. Devamını Gör »

  • Musti 2019-06-10 22:06:08

    Gecelik bayan arkadaş arıyorum »

  • Yaşar 2019-06-09 17:38:01

    dul bayan kık yAşlarıda dostum olacAk »

  • Ozgur 2019-06-09 05:00:56

    Merhaba arkadaslar ben dul ve ban arkadaslik edecek bayan ariyorum 05301859847 benim numaran akcak.. Devamını Gör »

  • Ozgur 2019-06-09 04:57:34

    Ben dul bayan arkadas ariyorum »

  • Mustafa Yas 50 2019-06-08 22:43:08

    Ben mustafa urgupde yaslyom esim kanserden yatalak oyuzden nefsime hitab edecek bir klrk veya.. Devamını Gör »

  • Adnan 2019-06-08 17:19:35

    Merhaba.ben aşk için sevgi özlemi yaşayan seveceğim kadını arıyorum kadına çok önem veren biriyim er.. Devamını Gör »

  • Ferhat 2019-06-05 17:15:59

    Yarın benimle olacak kadınlar arasın hemm no, 05394047540 »

  • Ferhat 2019-06-05 17:15:03

    Merhaba ben ferhat »

  • Ferdi 2019-06-05 16:31:44

    Merhaba ben ferdi karakolun ordayım bu gece bana güzel vakit geçirecek arkadaş arıyorum »

  • ARAKLI 2019-06-05 12:59:46

    ARAKLI ESKORT BAYAN SELAM COK CİDDİ »

  • Ramazan 2019-06-03 11:25:47

    Aşk sevmek »

Bakmadan Geçme
haberler